朝の日課はあなたの一日の調子を整えるのに役立ちます。スヌーズボタンを押して急いで仕事に出かけると、ストレスのたまるまとまりのないメモから1日が始まります。準備に時間をかけるのに十分早く起きて、気分と健康を高めるいくつかの活動を含めてみませんか？そうすることで、家をより平和で生産的な状態に保つことができます。早くベッドから出ることができないと思うなら、良いニュースはそうする必要がないということです。睡眠を優先する場合は、ルーチンを合理化して、ドアから出るのにかかる時間を短縮します。

あなたにとって何が重要かを決める

誰もが完璧な朝のルーチンについて異なる考えを持っています。小さな子供がいて通勤時間が長い人は、子供がいない人とは優先順位が異なり、公共交通機関で短時間で移動します。

朝の日課に含めるべきいくつかの事柄があります：一日を始める前にコーヒーやお茶を飲みながら静かに座る時間、座って朝食をとる、本の1、2章を読む、瞑想、日記を書く。興味のあるオプションを組み込み、仕事の後に、または決してしないオプションを残します。朝の少しの時間を刻むことは、日が進むにつれてしばしば道端に落ちるあなたにとって重要な何かを達成するための最良の方法であることがよくあります。

逆方向に作業する

家を出る必要がある時間からさかのぼって、何時に起きるべきかを決定します。見積もるときは現実的にしてください。朝の日課の目標の1つは、あちこち走り回る感覚を取り除くことです。提案されたウェイクアップ時間が早すぎると思われる場合は、リストを確認して変更してください。多くの場合、ルーチンを開発するときは少ないほうが多いです。

一度に1つの新しいアクティビティを追加します

あなたが朝のルーチンを構築することを決定したら、誘惑はオールインすることです。ただし、成功の確率を上げるには、ゆっくりと始めてください。習慣を身につけるには28日かかることがあります。エクササイズのように、苦労することがわかっているものを追加する場合は、新しいものを追加する前に、28日間完全にそれに落ち着くことができます。ドアから出る途中でカップをつかむ代わりに、コーヒーを飲みながら読書をするなどの小さな習慣は、数日しかかからない場合があります。

前の晩にあなたのルーチンを始めてください

服を着て、お弁当を詰めて、コーヒーポットの準備ができていることを確認してください。朝の日課に運動を追加したい場合は、トレーニング用の服をベッドの腕の届く範囲に置いてください。あなたの朝のルーチンの各アイテムを見て、あなたがいくつかの夜の準備作業でそれらをより簡単にすることができる方法を考えてください。

柔軟性がありますが、柔軟性が高すぎないようにします

あなたの新しい日常的な活動のいくつかはうまくいかないかもしれません。仕事の後にジムに行くことを決めたり、前日に集中しすぎて瞑想に成功できないことに気付いたり、家でコーヒーを飲むよりも地元のコーヒーショップに立ち寄ることがより快適なスタートであることを学ぶことができます。あなたの一日。ルーチンを変更しても問題はありませんが、リストから削除する前に、各アクティビティにチャンスを与えてください。

あなたの睡眠ルーチンをチェックしてください

睡眠はしばしば朝のルーチンのこだわりのポイントです。たぶんあなたはスヌーズの習慣を破る必要があります。朝、ベッドから出るのに苦労する人もいます。この問題に対処するための最初のステップは、何時に就寝するかを確認することです。毎晩必要な7〜9時間の睡眠を自分に与えていますか？そうでなければ、それはあなたがベッドから出るのに苦労する理由かもしれません。就寝時間を早める方法を探しましょう。居心地の良いカバーを手放せない場合は、目覚まし時計や携帯電話を部屋の向こう側に置くことを検討してください。そうすれば、起き上がってアラームを止める必要があります。この習慣は、ベッドで携帯電話を見るのをやめるのにも役立ちます。

どのアクティビティがメリットをもたらすかを判断する

ルーチンを確立したら、時間をかけてアクティビティを検討します。楽しみにしているものと、あまり価値のないものはありますか？あなたの朝のルーチンを評価し、それがあなたのために働くことを確認してください。動作していないアクティビティにかかった時間を取り戻し、より有益なものにリダイレクトします。

挫折に備える

朝は寝坊したり、運動に慣れなかったり、日常生活を「台無し」にしたりします。これは正常なことです。軌道に乗せないでください。または終了する言い訳として機能します。代わりに、できる限りあなたのルーチンに飛び込んで、朝を救ってください。含めたいものすべてに合わせるのに日常的に苦労していることに気付いた場合は、リストからいくつかのものを削除するか、少し早く目を覚ましてください。あなたの朝のルーチンを完了するために急いでいる感じは目的を打ち負かします。

成功への準備

光が不足していると、暗い冬の時期に目を覚ますのが難しくなります。増加する日光のレベルを模倣する目覚まし時計は、非常に役立ちます。

あなたが何を着るかを決める必要があるよりも多くの時間を費やすならば、あなたのワードローブを通り抜けてください。合わないものや気分が良くないものはすべて取っておきます。着たい服だけのクローゼットを目指しましょう。

昼食が苦労している場合は、週末に準備してください。瞑想、読書、または他のリラクゼーション活動で働くことの難しさは、しばしば気が散ったり、急いでいると感じることから来ます。それらを朝の日課の終わりに移動して、家を出るまでの時間の長さを明確に把握できるようにすると、集中しやすくなる場合があります。

朝の活動で迷子になりがちなために時計をチェックしていることに気付いた場合は、定期的なタイマーまたはアラームを設定して、本を置くか、靴を履くのに間に合うように音楽をオフにすることを検討してください。

ポジティブに保つ

あなたの朝のルーチンから除外する1つのことはソーシャルメディアです。 Twitterをドゥームスクローリングしたり、Instagramで他の人の写真をチェックしたりして一日を始めることは、多くの場合、一日を始めるための最も生産的で精神的にさわやかな方法ではありません。オンライン中に時間が失われやすいという事実を除けば、あなたが消費しているコンテンツはあなたの朝にあまり追加されません。あなたのコーヒーブレイクまたは昼食時間のためにそれを保存してください。