人間工学的にワークスペースを設定する方法

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人間工学的にワークスペースを設定する方法

自宅やコワーキングスペースで作業している場合、人間工学的にワークスペースを設定するのが最善の方法であるかどうか疑問に思われるかもしれません。大企業では人間工学の専門家が細部に気を配っていますが、独自のチェックリストを作成することは難しくなく、コーヒーショップに立ち寄るときにまともな仕事をすることさえできます。あなたの背中、手首、肩、首、そして目はすべて、厄介な作業スペースのストレスから彼らに休憩を与えてくれてありがとう。また、体が適切に配置されていると、集中力を維持し、生産性を高めることができます。

デスクの選択

スタンディングデスクポジションコンピューターモニター AlexSava /ゲッティイメージズ

典型的な机の高さは約30インチですが、平均的なサイズですか?座っているときは足元に余裕があることを確認し、椅子に座っているときも立っているときも、腕を真っ直ぐに垂らして、直角に曲げて書いたり入力したりできることを確認してください。言い換えれば、あなたの肘に来る机を選んでください。スタンディングデスクまたはシットツースタンドデスクは、アクティブな1日を過ごしている人や、長時間座ってはいけない人に最適です。

人間工学に基づいた椅子

人間工学に基づいた椅子の机の位置調整 エンドパック/ゲッティイメージズ

人間工学に基づいた椅子は非常に高価であることがよくありますが、調整可能なサポートと快適さにおいて大きなメリットがあります。エルゴチェアを手に入れることで背中、首、手首の問題を回避できる人もいれば、既存の病状に役立つと感じる人もいます。それから利益を得るには、椅子に多くの調整を加える方法を知ることが重要です。人間工学の技術者との簡単な相談は、始めるのに役立ちます。専門家は、ボールチェアを本物の良い代替品とは考えていません。

チェアサポートオプション

バックピローランバーサポートチェア サシモト/ゲッティイメージズ

デスクにいるのではなく、旅行中、コーヒーショップやコワーキングスペースで作業しているときは、特別に設計された腰と首のサポート枕を使用できます。これらは多くの場合、贅沢な快適さとしっかりした、しかし準拠したサポートのためにメモリーフォームで作られています。それらはまた運ばれるのに十分小さいです。ただし、一部のコワーキングスペースでは、人間工学に基づいた椅子を利用できるため、自分のニーズに合わせて椅子を調整する方法を学びたい場合があります。

キーボードの位置

人間工学に基づいたキーボード位置トレイ引き出し bonniej /ゲッティイメージズ

キーボードは膝のすぐ上に配置して、タイピング中に腕がリラックスして肘から少し垂れ下がるようにする必要があります。あなた自身の机のために、これはあなたの机の下側に取り付けられたキーボードの引き出しまたは棚で達成することができます。最高の生体力学のために、足を床に平らに保ち、背を高くすることを忘れないでください。

マウスまたはトラックボール

マウストラックボールポインティングデバイスの選択

トラックボールの方がコストがかかるため、ほとんどの人はコンピューターに付属のマウスを使用します。特にCADデザイナーの仕事、グラフィックアート、イラストレーターの仕事など、カーソルの動きが多い場合は、手首にトラックボールを用意していただきありがとうございます。トラックボールの使用は、ほとんどの人にとってかなり簡単です。ユニットを押し回す代わりに、1本または2本の指でボールを転がし、クリックしても同様です。トラックパッドにも同様の利点があり、個別に入手して外部キーボードと統合することもできます。

ミッドサマー サイモン

ペンペン/ゲッティイメージズ

シングルまたはデュアルモニターポジショニング

シングルデュアルモニター調整デスク ジャージ/ゲッティイメージズ

モニターの使用については、レンズを着用している場合は必ずビジョンケアの専門家に相談してください。 1台のモニターを目の前に置き、腕の長さ(約18〜28インチ)を離して、首を曲げて見る必要がないように配置する必要があります。遠近両用または同様のレンズを着用している場合は、モニターを少し低くして、レンズの設計に適した範囲内に収まるようにします。基本的なデュアルモニターのセットアップは、エッジが目の前に直接接触し、互いにわずかに向き合うようにバランスをとる必要があります。回転椅子は、どちらかの画面を長時間使用するのに役立つ場合があります。

照明の選択

ワークスペース照明オプション昼光ランプ vgajic /ゲッティイメージズ

照明は、コンピューターでの作業中に目をリラックスさせるのに役立ちます。オーバーヘッドライト、デスクライト、屋外ライトまたはアンビエントライトを組み合わせて、低コントラストの自然な背景を提供できます。これらを使用しても、画面やメガネにグレアが発生することはありません。シェードを使用して屋外の光を調整します。ミックスで画面の明るさとコントラストを調整できることを忘れないでください。

グラフィックアート入力デバイス

グラフィックアート入力デバイスタブレット vgajic /ゲッティイメージズ

入力タブレットとデジタイザーをマウスやトラックボールとほぼ同じ場所に置き、腕が90度以上になるようにします。キーボードの仕事と同じように、自分の姿勢に注意を払うことを忘れないでください。仕事の創造的な部分にどれだけ熱心に取り組むかによって、多少シフトする可能性があります。

コンピュータと訪問者のためのオフィスのレイアウト

訪問者に挨拶するオフィスレイアウト モンキービジネスイメージズ/ゲッティイメージズ

忘れられがちなコンピュータ関連の要因の1つは、頻繁な訪問者の問題です。キーボードから見上げたり、画面から1時間に数回以上回転したりする場合は、首や体ではなく目をずらして訪問者を迎えられるように、機器と机を配置することをお勧めします。

ビデオ会議、VRヘッドセット、その他の新しいオプション

ビデオ会議バーチャルリアリティ AzmanL /ゲッティイメージズ

単一画面のビデオ会議、固定VRヘッドセットの使用、移動などの人間工学的な選択により、ビジョンと注意を新しい方法でシフトすることは、新しい課題を生み出しています。これらの新技術を使用する際には、体と目の疲労、位置を保持することによる関節へのストレス、および動きと全体的な姿勢の悪い位置を制限するという基本原則を考慮してください。