健康的な朝食、幸せな家族

健康的な朝食、幸せな家族

あなたの家族の各メンバーは、前日の準備のために健康的な朝食を必要としますが、あなたの家族がさまざまな栄養の必要性と好みを持っているとき、朝のルーチンは時間との戦いになる可能性があります。

ストレス、急いでいる、または空腹のときは、甘い誘惑と便利で高度に加工された食品を選ぶかもしれませんが、賢明な食品の選択はあなたの愛する人の肉体的および感情的な幸福を後押しすることを知っています。

これらのシンプルでスピーディーなオプションからインスピレーションを得て、家族全員がこの必須の食事に適した料理を楽しんでください。

超スピーディーなスムージー

忙しい家族のための健康的なスムージー ピーターケイド/ゲッティイメージズ

すぐに食べられるフルーツは、スムージーを1日5回のファーストフードに貢献します。オーツ麦、種子、またはスピルリナなどのエンハンサーを追加すると、ビタミンとミネラルの摂取量を増やして気分を高めたり、血糖値のバランスをとったりすることができます。

イチゴとスイカをリンゴジュースとミント、トロピカルフルーツとオレンジジュースをケール、バナナをヨーグルト、オート麦、ミルク、蜂蜜とブレンドしてみてください。子供たちが大好きな虹の効果のためにさまざまなコンボを重ねます。あなたの想像力があなたを新しいエキサイティングな組み合わせに導きましょう。果物に含まれる天然の糖分が、歯磨き後のスムージーを賢明なアイデアにしていることを忘れないでください。

ミネラル豊富なミルクセーキ

健康的な朝食のミルクシェイク PeopleImages /ゲッティイメージズ

ミルクセーキは、カルシウムボーナス付きのスピーディーで栄養価の高い朝食を提供します。乳糖不耐症の家族は乳製品を含まない代替品を選ぶことができ、植物ベースのミルクは、適切な組み合わせを組み合わせれば、実際に風味を向上させることができます。ビーガンバニラアイスクリームとライスミルクをブレンドしたイチゴを試すことができますか、ココナッツミルクとビーガンチョコレートアイスクリームをブレンドしたバナナはどうですか?あなたがあなたのひなに熱心な果物嫌いを持っているならば、これは果物を偽装することができます。

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鮮やかなパン

朝食用の自家製パン オンフォクス/ゲッティイメージズ

歴史を通して、世界中の空腹の人間はこの毎日の定番に依存してきました。多くの工場製品に含まれるグルテン、高炭水化物、低微量栄養素レベルは有効な懸念事項ですが、防腐剤や小麦を含まない穀物を使用したパンベースの朝食を受け入れることもできます。

開始遅延のあるパン焼き機を使用して、野菜、果物、種子を含むより健康的なパンなど、お好みの温かい焼きたてのパンに目を覚まします。子どもたちは、色違いの生地を練り合わせて作ったレインボーパンが大好きです。無限の食感と風味が、自家製パンを健康的な朝食の出発点として多目的に利用できるようにします。

食欲をそそるトッピング

バターとサーモンのトースト エリサフェスタ/ゲッティイメージズ

お気に入りのパンをトーストまたは温めます。大量にスピードを上げるには、グリルの下で複数のスライスをトーストしますが、タカのように見てください。

家族に前夜の甘くておいしいトッピングの準備に参加してもらいましょう。チョコレートスプレッドに頼る必要はありません。簡単な鯖のパテやスモークサーモンとアボカドを試してみませんか?グリルチーズとハムは、古典的な大陸の組み合わせです。甘い味を出すには、クリームチーズとゼリー、または蜂蜜とすりおろしたリンゴを混ぜます。

素晴らしいマフィン

健康的な朝食マフィン Maria_Castellanos /ゲッティイメージズ

もう1つの素晴らしい朝食の焼き菓子はマフィンです。特に、忙しい朝に備えて、マフィンをまとめて作って冷凍する場合はそうです。自家製のマフィンには、最も騒がしい食べる人でさえも栄養を与えるために、あらゆる種類の健康的なグッズを含めることができます。パンと同様に、グルテンフリーの小麦粉を使用し、すりおろした野菜や果物を追加して、ビタミン数を増やすことができます。亜麻仁、ヒマワリ、チア、またはカボチャの種をミックスに入れるとうまくいき、カカオパウダーはまだ健康的なチョコレートヒットを与えます。

フローティング テレビ ボード diy

素晴らしいフラップジャック

フラップジャックは、アクティブな家族にとって素晴らしい先取り焼きです。徐放性炭水化物やその他のオーツ麦の健康上の利点は、物理的な一日を始めるのに理想的です。フラップジャックのレシピにはたくさんの砂糖が必要ですが、アガベシロップや日付で置き換えることができます。種やドライフルーツ、さらには溶けたイナゴマメやチョコレートのトッピングで、食感を加えて風味を最大限に引き出します。

まもなくお粥

ヘルシーなお粥の朝食 デイジー-デイジー/ゲッティイメージズ

オーツ麦はあなたの心臓と消化に大きな利益を誇るので、お粥はチャンピオンの朝食です。ミルク(乳製品または植物ベース)と蜂蜜で作られた、そのクリーミーな美味しさは究極の快適食品です。キノアのお粥も栄養価が高く美味しいです。

好みに合わせてフルーツ、ナッツ、シードを追加します。電子レンジでお粥をザッピングすると、調理が速くなります。または、昔ながらのオーツ麦やスチールカットのオーツ麦を一晩浸し、朝に温めます。

優れた卵

簡単な朝食フリッタータのための健康な卵 ALLEKO /ゲッティイメージズ

自然のきちんとパッケージされた奇跡、卵は強力な朝食パンチを詰め込みます。最近、ビーガンにも試してみることができる多くの代替品があります。

バターを塗ったパンを焦げ付き防止のトレイに入れ、卵、砂糖、シナモンのミックスで覆って、フレンチトーストをすばやく焼きます。残り物のジャガイモやその他の詰め物を焦げ付き防止のパティトレイに入れ、泡立てた卵に浸し、粉チーズを振りかけ、焼いて満足のいくフリッタータを作ります。

ウィズアウトリモースレインボー

おいしいヨーグルト

パッションフルーツのレイヤードヨーグルトでヘルシーな朝食を wmaster890 /ゲッティイメージズ

軽い朝食の場合、ヨーグルトはいくつかの印象的な健康上の利点を提供します。栄養素とたんぱく質が豊富で、家族に最適です。お気に入りのフルーツ、シード、ナッツ、またはシリアルを追加して、忙しい日々の中で、美味しくてバランスの取れたスタートを切りましょう。

パッションフルーツのコンポート、プレーンヨーグルト、ヘーゼルナッツ、ハチミツを重ねてさわやかな目覚めを呼びかけるか、ギリシャヨーグルトをグラノーラと新鮮なイチジクにスプーンでかけ、透明なハチミツとココナッツで仕上げます。他の乳製品と同様に、最近では植物ベースのオプションもたくさんあります。

素晴らしいおやつ

健康的なお祝いの朝食のためにシナモンロールを作る インドゥカス/ゲッティイメージズ

ある日、私たちはただ飛び回っています、そして時々あなた自身を治療することは大丈夫です。特別な日は忙しくてもかまいません。豪華な朝食から始めて、祝う価値があります。

シナモン、砂糖、バターの混合物または刻んだドライアプリコットとアーモンドでパフペストリーシートを転がし、次に丸く切ってからおいしいペストリーに焼きます。クロワッサンを半分にしてカスタードとラズベリーを詰めるか、既製のワッフルをブルーベリーとホイップクリームと重ねます。退屈な朝食は追放されます!