品揃え豊富なホームジムに最適な機器

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品揃え豊富なホームジムに最適な機器

ジムがまだ閉まっているために家にいる場合でも、寒すぎる場合でも、ウェイトルームの人ではない場合でも、費用や労力をかけずに自宅で独自のジムを作成できます。激しいトレーニングを受けて結果を確認するために、大量のスペースや高額なアイテムを必要としないので、フィットネスを自分の手に取りませんか?

ヨガマット

女性のクローズアップ dima_sidelnikov /ゲッティイメージズ

ヨガマットは、特にストレッチスタイルのトレーニングに重点を置いている場合は、すべての在宅ジムの定番です。これは、硬くて不快な床に直接横になったり、カーペットの上を滑ったりする必要がない、便利な薄い層です。ヨガマットは簡単に丸めて保管できるので、「ジム」がリビングルームの場合はすばやく掃除できます。価格はブランド、スタイル、サイズによって異なりますが、ウェルネスセクションが小さい店舗ではこれらのマットを手元に置いています。

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ウェイトまたはダンベル

ヨガをやって手を上げて笑顔の成熟した女性。 LaylaBird /ゲッティイメージズ

ウエイトやダンベルは、ほとんどすべての家庭や公共のジムで利用できるはずです。現在のフィットネスレベルと目標に応じて、2ポンドまたは3ポンドのウェイト(バレクラスや多数の担当者がいるものに最適)以上から選択できます。これには、ターンでウェイトを追加および削除できるシングルペアが含まれます。ダイヤルの。ウェイトのセットを使用したエクササイズオプションは無限であり、重いオプションは、進行する準備ができたら比較的安価に選択できます。

メディシンボール

薬のボールを保持している突進位置の女性。 SrdjanPav /ゲッティイメージズ

ウェイトやダンベルと同じカテゴリにあるメディシンボールは、ツイストからホールド、リフト、さらには投げるまで、さまざまなトレーニングに使用できるウェイトボールです。もちろん、裏庭でも使用できます。重さは5ポンドと軽く、頑丈な薬のボールは最大100ポンドの重さがあります。

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鉄棒

あごアップバーで懸垂をしている男。 ペトリオシュガー/ゲッティイメージズ

鉄棒は、腕、肩、背中の強度を高めたい人に最適な家庭用ジム設備として人気があります。彼らはあなたの家の出入り口に取り付けることができます、そしてそれらはあごのアップとプルアップに加えて、まっすぐな腕のホールドに最適です。腹筋運動を助けるために、地面から数インチ上に再配置できるものもあります。ほとんどのフィットネスやデパートはこの基本的な機器を販売しており、このリストで最も高価なアイテムの1つとしても、40ドルまたは50ドルを超えて元に戻すことはできません。または、この部分をスキップして、近くのジャングルジムでチンアップをしてください!

フィットネスベンチ

フィットネスブロックでダンベルで突進する女性。 ヒルグ/ゲッティイメージズ

あなたの家のジムにフィットネスベンチやブロックを持っていることは非常に多くの点で役に立ちます。傾斜腕立て伏せ、ベンチプレス、有酸素またはプライオメトリック(ジャンプ)セットはすべて、このシンプルなツールのメリットを享受できます。ほとんどのフィットネスストアはこれらを在庫していますが、即興で演奏するのが最も簡単なものの1つでもあります。頑丈なフットスツールやエントリーベンチも同様に機能します。多くの店で購入したオプションには、高さを調整するために追加および削除できるレベルが付属しています。ワークアウトスペースの表面によっては、ベンチをヨガマットの上または壁に置くことで、滑りや滑りを防ぐことができます。

抵抗バンド

自宅でパワーバンドで運動している女性。 Drazen Zigic /ゲッティイメージズ

抵抗バンドは、緊張を生み出し、ストレッチや運動の難しさを増す大きなゴムバンドです。ハンドル付きのチューブ型のものもあれば、シンプルなバンドのものもあります。多くの場合、2つまたは3つの強みのセットで販売されているため、さまざまなエクササイズやレベルアップの準備ができているときに最適です。ストラップの中央に立ち、腕のエクササイズを行ってダンベルを模倣したり、ダンベルを使用してレッグリフトを強化したり、伸ばした足の周りに座ってローイングマシンをシミュレートしたりします。この機器はどこにでもあります。ただし、トレーニングの途中でスナップすると怪我をする可能性があるため、傷みに注意してください。

エクササイズボール

後ろに寄りかかって灰色のエクササイズボールにストレッチする女性。 PeopleImages /ゲッティイメージズ

ホームジムにエクササイズボールを追加すると、有酸素運動や筋力トレーニングだけでなく、前後のストレッチにも役立ちます。オフィスチェアをエクササイズボールに交換するだけでも、姿勢を改善し、コアの筋肉を強化することができます。このビーチボールサイズのインフレータブルツールには複数のサイズがあり、大量の重量を許容するためにバースト防止PVCプラスチックで作られています。購入の準備をするときは、身長の推奨直径を必ず確認してください。

ホームジムのゲームをもう少し盛り上げたい場合で、ボール関連のエクササイズが好きな場合は、基本的にハードベースにセットされたエクササイズボールの半分であるボスボールを検討してください。彼らは安定運動のために人気があります。

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縄跳び

自宅の居間で縄跳びをする女性。 yacobchuk /ゲッティイメージズ

縄跳びは簡単で楽しいアクティビティで、ランニングやジョギングをしていない場合は、心拍数を上げ、日常生活に有酸素運動を追加します。ホームジムの場合、多くの屋内スペースまたは屋外エリアが必要になりますが、さまざまな利点と縄跳びの低価格により、手元に置いておくのに最適なツールになります。

スライディングディスク

フィットネス用スライディングディスク

スライダーやスライディングディスクは、手や足の下に置くことができる硬いプラスチックの円で、床やカーペットの上を簡単にスライドできます。それらを利用するほとんどのエクササイズは、腕立て伏せの位置から始めて、足を(パイクまたはダウンドッグに)または手を前後にスライドさせることを含みます。体重を使ってコア、腕、脚の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。これは、機器の戸棚が少し詰まっている場合にもスキップするのが簡単です。靴下やおしぼりは床でうまく機能しますが、紙皿はカーペットに使用して、より予算にやさしいオプションにすることができます。

フォームローラー

フォームローラーで脚をマッサージする女性。 microgen /ゲッティイメージズ

フォームローラーは、ウォームアップやクールダウンに最適です。フォームで作られたこれらのシリンダーは、緊密な結合組織と筋肉の下に配置されます。次に、ローラーの上を前後に転がして、より深い組織をマッサージします。それらは、緊張と緊張を和らげ、時間の経過とともに柔軟性を向上させるのに役立ちます。さまざまな体の部分に合わせてさまざまな寸法と幅があり、マッサージを追加するためのテクスチャーもあります。