Channel 4 の新しい食事シリーズの司会者、Xand van Taulleken が教える 10 の賢い減量のヒント
数か月前、私は急激なダイエットをしようと決心しました。私は医師なので、チャンネル 4 の「How To Lose Weight」を撮影しようとしていたのですが、どうやら私は皮肉が大好きな偽善者でもあるようです。健康的な減量に関する番組に出演しながら、すぐに結果を得るために食生活を大幅に変更することで、私は医療専門家がいかにダイエットを嫌っているかを直面することになりました。
私が話しているダイエットは、食習慣を一時的に変えることです。しかし、医療専門家は一時的な変化を望んでいません。私たち医師は常に人々に言います（NHS ウェブサイトからの引用）：流行のダイエットは避けてください…健康的に体重を減らし、その体重を維持する唯一の方法は、食事と運動の方法を永続的に変えることです。
理論的には素晴らしいアドバイスですが、それは現実的でしょうか?私は、患者がより良く食事をし、より運動するのを見たいと思っています。私自身もそれをしたいと思っています。 – しかし、私たちはただの人間であり、常に身だしなみを整えるのは難しいです。結婚式、海辺での休暇、学校の同窓会、あるいは最悪の場合、ダイエットに関するテレビ番組の司会など、特別な日のためにベストを尽くしたいと思うことがあります。これは合理的であると主張する巨大なダイエット業界と、そうではないと主張する巨大な医療業界があります。それで、どれが正しいのでしょうか？
gta トリロジーチート
理想的には、生涯にわたって健康的な変化を続けることができますが、そうでない場合は、短期間で体重を減らす方法についての医学的証拠に裏付けられた適切なアドバイスを見つけるのは困難です。真実は、すべての流行のダイエット法が同じように作られているわけではありませんが、ほとんどの人にとって、選択肢の幅が広すぎて複雑すぎるため、自信を持ってどれかを選択することはできません。このプログラムのために何百ものアンケートを実施しましたが、疲れるばかりで、予想外のこともありました。
そこでここでは、医師として、そして時々実際よりも少し良く見られたいと思う人間として、私にとって役に立った、わかりやすいヒントをいくつか紹介します。
1. 日記をつける
アプリや日記を使って、食べたり飲んだりしたことをすべて記録し、完全に正直になってください。あなたを妨げているものをいくつか特定できるはずです。私の場合、それは仕事から帰ったときに食べるおやつでした。
2. 食べ物によってはお腹が空くことがあります
チョコレートバーやソフトドリンクなどの甘い食べ物は、何も食べない場合よりも空腹感を引き起こす可能性があります。間食が必要な場合は、体の砂糖への欲求に対処しつつ、食欲をより長く抑えることができるものを選びましょう。 150カロリー程度にとどめてください。私はリンゴ1個とアーモンド数個が好きです。
ア ロット オブ プロット
3. お腹をだます
野菜や果物など、100gあたりのカロリーが低い食品は、満腹感を得るのに最適な方法です。私の経験則では、昼食と夕食のすべての皿の 3 分の 2 に野菜を入れることです。私のお気に入りは、ケール、キャベツ、ブロッコリーを炒め、だしの素か醤油を加えたものです。
4. 脳を騙す
お腹がいっぱいだからといって、必ずしも食べるのをやめるわけではありません。私たちは皆、はちきれそうになった後もずっとカロリーを摂取し続けた経験があるでしょう。しかし、プロテインは食欲を増進させるホルモンを抑制する効果があり、それ以上食べたくなくなるのです。お皿の約3分の1をたんぱく質（肉か魚、ベジタリアンの場合は豆腐）で満たすことを目指してください。
5. アルコールは敵です
アルコールはカロリーが高く、さらに重要なことに、アルコールは意思決定を妨げます。何杯かお酒を飲んだ後は、プリンを断るのがはるかに難しくなります。二日酔いのときには、フライドアップがたまらなくなります。急速に体重を減らしたい場合は、酒を完全に断つことをお勧めします。
fifa22 おすすめ 選手 安い
6. 慎重に運動する
ワークアウトをすると食欲が刺激され、追加の夕食を食べる権利を獲得した気分にもなります。そうは言っても、私は定期的に運動するように努めています。健康上の利点は否定できません。
7. ブレンダーを使って簡単に作る
果物と野菜をブレンドすると、糖分がより早く放出され、満腹感を保つ食物繊維の多くが破壊されます。つまり、すぐに食べられるので、すぐに他の食べ物を食べられるようになります。
クイーンオブザサウス シーズン4
8. 依存性のある食べ物に注意してください
加工食品の中には、たくさん食べられるように作られているものもあります。研究によると、アイスクリームはコカインとほぼ同じように脳の報酬系に影響を与えます。早く体重を減らすには、加工食品をすべてやめましょう。加工食品を食べるのをやめるのはほとんど不可能です。
9. ダイエット薬は絶対に服用しないでください
市販のダイエット薬はまったく効果がありませんし、インターネットで提供されているものの中には非常に危険なものもあります。それらすべてから十分に距離を置いてください。
10. (ほとんど) 効果のある短期ダイエット…
の有効性を裏付ける十分な医学的証拠があります。 5:2ダイエット （毎週2日間、女性で約500カロリー、男性で600カロリーの断食をすることからそう呼ばれます）。これは減量のためだけではなく、良いダイエット法ですが、長く続けることができる人は多くありません。
私が出会った最も奇妙なダイエット法は、 ケンダイエット (ケトジェニック経腸栄養)。このアイデアは、経鼻チューブから栄養を摂取している患者にはほとんど食欲がないという医師の観察から生まれました。これには、小さなチューブを鼻から胃に挿入する必要があります。その後、バックパックにポンプを入れて、1 日 24 時間、10 日間点滴で栄養を与えます。カロリーをほとんど摂取しないため、体重減少は急速（5kgから10kg）であり、患者は空腹感の症状をほとんどまたはまったく言いません。極端に聞こえるかもしれませんが、10 日間鼻にチューブをテープで固定するのは誰にでも当てはまることではありませんが、応急処置としては効果がありました。
体重を減らす方法 今日 (1 月 11 日月曜日) 午後 8 時にチャンネル 4 で始まります